七大重點保護您的心血管

每當冷氣團報到或寒流來襲的時候氣溫驟降,血管驟然收縮或舒張,容易誘發心臟病、中風急性發作。

根據102年臺北市十大死因統計,心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等疾病分別為第2、第3及第7名,死亡率達23.47%。

臺北市政府衛生局健康管理處長林莉茹提醒民眾禦寒保健措施如下:

注意保暖

晚上睡覺要備妥衣物在床邊,半夜起床如廁或早上起床,要記得先穿衣保暖。隨時保持頭、手、腳全身血液循環順暢,除手套、襪子及保暖衣物不可少外,戴帽子和圍巾更重要。

均衡飲食習慣

攝取適當而足夠的水分,勿太鹹、太油、少吃高膽固醇食物、避免刺激性食物。三餐不吃太飽,多吃蔬菜水果、雜穀食物,預防便秘,避免排便用力。

規律運動

早上起床前,躺著先活動四肢再起身,老人起床時先在床沿坐一下,不要馬上站起來,否則容易昏倒。應避免深夜或清晨出門運動,最好等太陽出來、氣溫回升才運動,長者應結伴運動,且要先暖身。若運動中有頭暈、胸痛、心悸、盜汗等不適,應立即停止運動。

定期監測血壓

心血管疾病患者要規律服藥、定期回診,在早上起床一小時內測量血壓及服藥。

正常生活作息

如充足睡眠與休息,以增加抵抗力,不過量飲酒(每日酒精:男性30cc、女性15cc)及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。

不抽菸

不管是直接吸菸或被動吸二手菸,都會增加罹患中風的可能,鼓勵吸菸者要主動戒菸。戒菸對心血管的好處立馬可見,戒菸一年後,罹患冠狀動脈心臟病機率可降低五成。

泡湯提醒

天冷,心血管疾病病患及長輩的泡湯時間勿超過15分鐘,泡湯後勿太快起身,最好有親人陪同,避免獨自在個人池,溫度勿超過40℃,且不要一下冷水,一下熱水,這種方式最危險。若剛喝過酒,或吃過大餐,要避免飯後馬上泡湯,最好等飯後1.5小時或2小時才去,因為怕心臟負荷不了,更易造成心肌梗塞、中風等意外。