睡飽很重要,可防心血管疾病。

大家都知道,若患有心臟病、中風等心血管疾病,應該要多運動、節食、少吸菸、少喝酒,維持良好的生活習慣。荷蘭最近一場長達10年的醫學研究指出,若再加上充足的睡眠,更能夠促進心臟健康,降低死亡風險。

荷蘭醫學研究團隊追蹤1萬4000名男性與女性長達10年之久,研究結束時,共有600名研究對象患有心血管疾病,另有129已死亡。研究結果證實,多運動、維持健康飲食習慣、適量喝酒,以及不吸菸等4大要素對心血管疾病有正向影響。

這些良好的生活習慣可以降低57%的心血管疾病發生率,和減少67%死於心血管疾病的風險。神奇的是,若再加上7小時以上充足的睡眠,好習慣的預防效果會更強,可降低65%的疾病發生率,死亡率更能降低83%。

國民健康守則多一條,睡多睡好保健康。

挪威卑爾根大學(University of Bergen)的教授Grethe S. Tell直言,「這項研究要傳達的訊息就是睡眠是重要的健康要素之一,充足的睡眠和其他良好的生活習慣都是一般民眾能在家中自我保健的好方法。」

睡眠充足能夠促進心血管健康,但不代表睡眠品質不佳就會引發心血管疾病。然而,睡眠不足確實會讓人精神不濟,難以入睡也是常見困擾。英國心臟基金會護士Doireann Maddock建議,有睡眠困擾的人應該減少咖啡因攝取,並避免在睡覺前吃大餐。若長期為睡眠問題所苦,還是得尋求醫生幫助。

心血管疾病迷思

只要不吃內臟、海鮮和蛋或其他高膽固醇食物,膽固醇就會下降?

事實是:不一定!飲食中的膽固醇僅佔體內膽固醇的30%,其餘70%的膽固醇皆為體內自行合成,所以嚴格控制飲食並不保證可以降低血中膽固醇!尤其是小籠包、火鍋餃、糕點、飲料等含有大量飽和脂肪酸的食物,更會促進體內膽固醇的合成!

心血管疾病迷思

只要有持續運動的習慣,就算膽固醇高一點也不用擔心?

即使是長期運動者,也不能忽視高膽固醇對心血管疾病的影響!

雖然運動對健康大有幫助,但並無法有效的減少血管中膽固醇膽堆積,在心臟病的預防及治療過程中,降低「血油」,才是目前醫界公認最有效的方法。研究證實,血膽固醇下降1%,可使心臟病的風險減少2%,糖尿病、心臟病家族史及多重危險因子者,更應該嚴格控制血膽固醇數值,正常值小於200mg/dl,理想值小於160mg/dl最好!